超長春節(jié)假期結(jié)束，我們馬上要一鍵切換到“工作模式”。江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科副主任、主任醫(yī)師鄭仁東，為大家整理了這份融合中西醫(yī)智慧的“收心”指南，希望能幫助你平穩(wěn)過渡、滿血開工！

　　清淡飲食調(diào)和脾胃

　　春節(jié)期間，高油、高脂、高糖食物攝入過多，不僅給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，從中醫(yī)角度看，也容易導(dǎo)致“食積內(nèi)�！�，損傷脾胃的運(yùn)化功能。節(jié)后首要任務(wù)就是讓不堪重負(fù)的消化系統(tǒng)“休養(yǎng)生息”。

　　回歸清淡，多素少葷：減少油膩、辛辣食物，多吃新鮮的蔬菜水果，如西藍(lán)花、菠菜、蘋果、香蕉等。它們富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)堆積的“垃圾”。

　　三餐定時(shí)，七分飽為佳：每餐只吃七分飽，給胃部留有余地，減輕它的“工作壓力”。

　　巧用“助燃劑”：多喝溫水可以加快新陳代謝，山楂茶、大麥茶等也有助于理氣消食。此外，山藥小米粥是節(jié)后調(diào)理腸胃的佳品，山藥健脾養(yǎng)胃，小米和胃安神。

　　應(yīng)對食積不適：可以嘗試用炒雞內(nèi)金或焦三仙(焦山楂、焦麥芽、焦神曲)煮水，這是傳統(tǒng)的消食導(dǎo)滯良方。

　　調(diào)整作息重建生物鐘

　　假期里熬夜守歲、白天補(bǔ)覺是常態(tài)，不僅打亂了生物鐘，從中醫(yī)角度看，也易耗傷陰血，導(dǎo)致陰陽失調(diào)，心神不寧。需要主動(dòng)干預(yù)，幫助身體找回睡眠節(jié)奏。

　　逐步提前入睡時(shí)間：不要指望一晚就恢復(fù)早睡早起。從現(xiàn)在開始，每天比前一天提早15—30分鐘上床，給身體一個(gè)緩沖期。

　　白天避免長時(shí)間午睡：如果感到困倦，午睡時(shí)間不宜超過30分鐘。

　　固定起床時(shí)間：即使節(jié)假日最后一天，也要在計(jì)劃好的時(shí)間起床，不要賴床。

　　睡前安神助眠：睡前溫水泡腳是一個(gè)極佳的選擇，水位最好能沒過腳踝，微微出汗即可，這能引火歸元，促進(jìn)心腎相交。

　　平穩(wěn)進(jìn)入工作狀態(tài)

　　從放松的娛樂狀態(tài)瞬間切換到高強(qiáng)度的工作狀態(tài)，容易產(chǎn)生焦慮和抵觸情緒。中醫(yī)認(rèn)為，“怒傷肝”，不良情緒易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，影響全身氣機(jī)調(diào)暢。節(jié)后為心理“減負(fù)”，重在疏肝解郁，讓大腦預(yù)熱。

　　避免高強(qiáng)度工作：開工后的第一天，不要立即投入最復(fù)雜、最繁重的任務(wù)�？梢詮囊恍┖唵蔚�、常規(guī)性的工作入手，讓自己慢慢“預(yù)熱”。

　　進(jìn)行積極心理暗示：告訴自己“新的一年，新的開始”，將注意力放在工作帶來的成就感和價(jià)值上，而不是假期結(jié)束的失落感。

　　舒緩緊張情緒：當(dāng)感到壓力大時(shí)，可飲一杯玫瑰花茶，其性溫，能行氣解郁。

　　通訊員 殷舒月 羅鑫 揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?萬惠娟