文/羊城晚報(bào)記者 林清清 通訊員 查冠琳

　　很多老年人覺得年紀(jì)大了應(yīng)盡量避免運(yùn)動(dòng)，“靜止養(yǎng)生”。廣東省中醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任楊偉毅表示，對(duì)于老年人，久坐或久臥不動(dòng)的健康風(fēng)險(xiǎn)更大，運(yùn)動(dòng)是機(jī)體維持功能最佳的方式。

　　老年人運(yùn)動(dòng)好處多多

　　“有研究表明，即使是年輕人90天不運(yùn)動(dòng)，骨量丟失也可達(dá)約25.6%。而老年人普遍存在骨質(zhì)疏松，因此運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人更為重要�！睏顐ヒ惚硎荆�運(yùn)動(dòng)能夠維持肌肉力量和骨質(zhì)量，同時(shí)也能維持身體協(xié)調(diào)能力，也可最大限度減輕或避免老年脆性骨折的可能，此外，維持一定量的活動(dòng)，能夠保障良好的心肺功能，促進(jìn)新陳代謝、能量消耗從而達(dá)到控制血糖、血脂和血管狀態(tài)。

　　廣州體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)與健康學(xué)院副院長劉書芳提醒：“隨著年齡增加，老年人肌肉狀態(tài)在不斷下降。因此老年人要適當(dāng)進(jìn)行下肢力量、下肢穩(wěn)定性等訓(xùn)練來提高防跌倒能力�！�

　　運(yùn)動(dòng)方案：強(qiáng)度小、短時(shí)、多次

　　在運(yùn)動(dòng)方案的選擇上，楊偉毅建議，一般以強(qiáng)度小、短時(shí)、多次為主，如感冒、疲勞時(shí)就要減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。總體來說，老年人鍛煉應(yīng)以和緩的有氧運(yùn)動(dòng)為主，進(jìn)行適量的肌肉訓(xùn)練。散步、太極拳、八段錦、簡單體操或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，也有助于改善關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。一些鍛煉手腦協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)防止老年人腦部退化也有積極作用。還可以進(jìn)行坐姿踢腿鍛煉股四頭肌的肌力。

　　對(duì)于肌肉的專項(xiàng)訓(xùn)練，劉書芳建議，平時(shí)每天都可利用礦泉水瓶、小椅子或小啞鈴、彈力帶等身邊小工具，進(jìn)行肌肉力量鍛煉。也可在有扶手的情況下，進(jìn)行緩慢且小角度的蹲起等下肢力量訓(xùn)練。

　　長期慢病患者可先咨詢�？漆t(yī)生，制定適合自己身體狀況的運(yùn)動(dòng)方案。

　　膝關(guān)節(jié)疼痛能否進(jìn)行鍛煉？

　　楊偉毅建議，可區(qū)分情況進(jìn)行鍛煉。在關(guān)節(jié)疼痛急性期，要暫時(shí)性制動(dòng)或不活動(dòng)，盡早控制癥狀。這期間患關(guān)節(jié)處以不活動(dòng)或少活動(dòng)為主，身體其他部位要維持活動(dòng)。而在平時(shí)緩解期，則要鼓勵(lì)正常活動(dòng)。因?yàn)楫?dāng)骨質(zhì)量得到保證時(shí)，關(guān)節(jié)炎癥狀才能夠穩(wěn)定，也不容易形成惡性循環(huán)。