“十五五”規(guī)劃綱要提出，“加快建設(shè)健康中國(guó)”“推動(dòng)從以治病為中心向以健康為中心轉(zhuǎn)變”。要實(shí)現(xiàn)全生命周期的健康守護(hù)，既需要醫(yī)療體系的專業(yè)支撐、政策層面的保障兜底，也需要個(gè)人養(yǎng)成更加科學(xué)的生活習(xí)慣。
健康中國(guó)，共建共享。不同年齡段人群有哪些健康困擾？做好自身健康管理，需重點(diǎn)關(guān)注哪些方面？
——編 者
兒童青少年——
飲食均衡 適度運(yùn)動(dòng)
本報(bào)記者 羅陽(yáng)奇
肥胖、消瘦、近視、脊柱側(cè)彎等問題可能影響兒童青少年的健康成長(zhǎng)。如何預(yù)防？
“兒童青少年肥胖并非單一原因造成，而是多吃、少動(dòng)，疊加心理、睡眠、家庭和社會(huì)環(huán)境等多重因素的綜合結(jié)果�！卑不蔗t(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師陳明衛(wèi)介紹，多為孩子提供新鮮、均衡的食物，限制進(jìn)食含糖飲料和加工零食。適量的運(yùn)動(dòng)必不可少，家長(zhǎng)和學(xué)校要引導(dǎo)孩子養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
對(duì)于消瘦的兒童青少年，陳明衛(wèi)建議也要調(diào)整餐次結(jié)構(gòu)，在保證三頓正餐扎實(shí)有營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還要在上下午進(jìn)行兩次加餐；養(yǎng)成良好的飲食行為習(xí)慣，如細(xì)嚼慢咽、專心吃飯、定時(shí)定量、飯前不大量飲水；優(yōu)化食物選擇與烹飪方法，多吃易于消化吸收的食物，如山藥粥、南瓜小米粥、清蒸魚等，避免生冷油膩的食物�！澳繕�(biāo)是在增加健康體重的同時(shí)，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和整體健康。因此消瘦的孩子也要適度運(yùn)動(dòng)，同時(shí)保證充足睡眠，管理好壓力。”陳明衛(wèi)提醒。
“小眼鏡”是不少家長(zhǎng)焦慮的問題。安醫(yī)大一附院眼科主治醫(yī)師馬慶凱表示，預(yù)防近視應(yīng)增加兒童青少年白天的戶外活動(dòng)，每天保證2個(gè)小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間�！凹议L(zhǎng)應(yīng)以身作則，自己不要躺著看書、看手機(jī)，控制孩子的近距離用眼姿勢(shì)和習(xí)慣，多帶孩子進(jìn)行戶外活動(dòng)�！瘪R慶凱說。
馬慶凱提醒，對(duì)于未近視的青少年，家長(zhǎng)也要多留意孩子的用眼情況，出現(xiàn)視物歪頭、瞇眼看東西、拉扯眼角等情況就應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。若出現(xiàn)真性近視則要及時(shí)完善檢查，根據(jù)醫(yī)生建議，佩戴合適的眼鏡。
孩子出現(xiàn)高低肩、含胸駝背等疑似脊柱側(cè)彎癥狀時(shí)，要如何應(yīng)對(duì)？安醫(yī)大一附院骨科(脊柱外科)副主任醫(yī)師李偉建議，及時(shí)到醫(yī)院就診，判斷是否為姿勢(shì)不良等暫時(shí)性原因造成的功能性脊柱側(cè)彎。
長(zhǎng)期保持錯(cuò)誤的坐姿、站姿，如癱坐、蹺二郎腿，以及習(xí)慣性單側(cè)負(fù)重，都會(huì)導(dǎo)致功能性脊柱側(cè)彎。李偉表示，治療功能性脊柱側(cè)彎應(yīng)及時(shí)糾正兒童青少年錯(cuò)誤的生活習(xí)慣，同時(shí)要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可以通過游泳、平板支撐等重新建立脊柱周圍的肌力平衡。
中青年——
舒緩身心 預(yù)防慢病
本報(bào)記者 宋朝軍
青年人工作節(jié)奏快、壓力大、睡眠不足，亞健康問題突出；中年人在承擔(dān)家庭與工作雙重責(zé)任的同時(shí)，身體機(jī)能逐漸下降，慢性病風(fēng)險(xiǎn)增加。中青年如何緩解身心壓力，修復(fù)“身體赤字”？
缺乏運(yùn)動(dòng)與久坐，是不少中青年面臨的問題，蘭州大學(xué)第二醫(yī)院內(nèi)分泌及臨床營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師孫靜說，許多人一天坐辦公室超過8小時(shí)，加上運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致肌肉緊張、腰頸僵硬及代謝下降。
許多人每天平均睡眠時(shí)長(zhǎng)不足6小時(shí)，可能導(dǎo)致注意力下降、免疫力減弱、肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加。飲食方面長(zhǎng)期依賴外賣快餐，這些食品大多高油、高鹽、高糖，會(huì)增加肥胖、脂肪肝及高血壓風(fēng)險(xiǎn)。
孫靜介紹，男性40歲后、女性絕經(jīng)后，血壓及血脂常開始升高，繼發(fā)的動(dòng)脈硬化可導(dǎo)致心臟病與腦卒中。酒精過量攝入和藥物濫用，是肝臟與消化系統(tǒng)疾病的主要誘因。注重定期體檢與風(fēng)險(xiǎn)篩查，除常規(guī)血壓、血糖監(jiān)測(cè)外，還應(yīng)檢查肝腎功能、血脂及腫瘤標(biāo)志物。女性應(yīng)關(guān)注乳腺和宮頸篩查，男性應(yīng)重視前列腺與心血管健康。
生活節(jié)奏快、工作壓力大等使得中青年容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)、失眠等。孫靜建議，中青年群體應(yīng)建立心理健康檔案，關(guān)注壓力、情緒及睡眠質(zhì)量指標(biāo)�？梢赃M(jìn)行冥想、深呼吸訓(xùn)練等放松療法。若出現(xiàn)持續(xù)焦慮或情緒低落，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自我壓抑。
良好生活方式可有效降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)。保持相對(duì)固定且充足的睡眠時(shí)間，睡前減少電子屏使用，控制咖啡因攝入。同時(shí)，盡量保持放松的夜間習(xí)慣，必要時(shí)接受心理輔導(dǎo)或睡眠門診治療。每日保證攝入足量蔬菜與水果，減少加工肉與甜飲料。控制總能量攝入，同時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚類、豆制品及低脂奶。在評(píng)估身體機(jī)能基礎(chǔ)上適度體育鍛煉，如每周進(jìn)行150分鐘以上的中等強(qiáng)度或75分鐘以上的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，分次完成；每坐1小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)，形成主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣。
老年人——
科學(xué)補(bǔ)鈣 監(jiān)測(cè)用藥
本報(bào)記者 孫海天
骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)疼痛、心腦血管疾病、認(rèn)知功能下降等是老年人常見的健康困擾。
“骨質(zhì)疏松被稱為‘靜悄悄的殺手’�！焙Ｄ鲜∪嗣襻t(yī)院醫(yī)療保健中心(老年醫(yī)學(xué)中心)主任醫(yī)師何揚(yáng)利介紹，許多患者平時(shí)沒有明顯感覺，卻可能因咳嗽、彎腰等輕微動(dòng)作引發(fā)骨折。不少老年人認(rèn)為，骨質(zhì)疏松只要補(bǔ)鈣就行，這是一個(gè)常見誤區(qū)。何揚(yáng)利提醒，單純補(bǔ)鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，關(guān)鍵在于促進(jìn)鈣的吸收，要注重維生素D的補(bǔ)充，可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服。
若出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下明確病因并規(guī)范用藥。何揚(yáng)利介紹，老年人關(guān)節(jié)疼痛多由退行性關(guān)節(jié)病變引起，膝關(guān)節(jié)退行性病變尤為常見。
在日常生活中，老年人應(yīng)有意識(shí)地保護(hù)膝關(guān)節(jié)，存在骨關(guān)節(jié)炎高危因素或既往膝關(guān)節(jié)損傷史的老年人，出行盡量選擇乘坐電梯、緩坡道行走或平地路線，避免步行下樓梯加重關(guān)節(jié)損傷。許多老人關(guān)節(jié)疼痛時(shí)會(huì)自行購(gòu)買布洛芬等非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥，此類藥物若長(zhǎng)期不當(dāng)使用，可能會(huì)對(duì)胃腸道黏膜和腎功能造成損傷。
心腦血管疾病是老年人健康的主要威脅之一。何揚(yáng)利建議，老年人日常飲食應(yīng)堅(jiān)持低鹽低脂，攝入充足的維生素。保證良好睡眠，保持心情舒暢。堅(jiān)持適度鍛煉，建議每周進(jìn)行至少5天、每天30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)成定期體檢習(xí)慣，控制好血壓、血脂、血糖等指標(biāo)。
需要長(zhǎng)期服藥的慢性病患者，應(yīng)加強(qiáng)用藥期間的監(jiān)測(cè)。如患有高血壓、冠心病等慢性病的老年人，在長(zhǎng)期服藥期間應(yīng)定期監(jiān)測(cè)“三高”指標(biāo)的控制情況，了解藥物是否有效、劑量是否合適。
何揚(yáng)利提醒，要警惕認(rèn)知功能下降的早期信號(hào)。家人應(yīng)多關(guān)注老年人的記憶力、語(yǔ)言表達(dá)、執(zhí)行能力和情緒變化，例如是否遺忘近期事物、不能完成熟悉的工作、性格發(fā)生改變等。一旦發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)及時(shí)帶老年人到記憶門診、神經(jīng)內(nèi)科或老年科進(jìn)行篩查評(píng)估。(人民日?qǐng)?bào))
